晨读丨美好的5月22日,从关注健康开始


●少坐一小时 患心脏病风险减几分


美国加州大学圣迭戈分校的研究者发现,久坐令人们的心脏病发病率显著增高。


研究团队选取了5600多名63~97岁的女性参试者,参试者连续7天、每天24小时佩戴测试运动量的设备,随后研究人员追踪监测她们的心血管健康状况长达5年时间。


分析结果显示,日均坐姿时间超过11个小时的人,不仅糖尿病、高血压等健康隐患较大,体重指数也普遍偏高。不过令人惊喜的是,每天少坐1小时,参试者患心脏病的风险就会降低26%。不仅如此,久坐期间短暂起立活动一下,可使该风险降低52%。

 

●女性减肥后反弹有损心脏


美国纽约哥伦比亚大学的研究人员在对485名体重超重女性进行研究后发现,如果女性在一年内减掉4.5公斤(10磅),但随后体重又恢复,这种情况下女性患心脏病的风险就会增加。


上述研究结果还显示,有过一次以上体重大幅波动的人,BMI指数回到理想区间18.5-25的可能性会低82%;以美国心脏学会Life'sSimple7评估量表衡量后,她们被评为中等健康的可能性低了51%,被评为理想的可能性低了65%。事实证明,女性体重波动次数越多,在该评估量表中的表现越差。

 

●赖床补觉可能引发心脑血管疾病


据法国《费加罗报》报道,研究发现,赖床补觉不仅延缓褪黑素的分泌,还会降低胰岛素的作用,被打乱的生物钟甚至会让你感到更加疲劳。


精神病科医生Sylvie Royant-Parola表示,睡眠时间一推迟就是几个小时,紊乱的生物钟影响新陈代谢,还可能引起心脑血管疾病和糖尿病等。因此,周末赖床补觉其实是在给身体增加负担。


报道还指出,清晨补觉对恢复体力的作用并不大,正常睡眠时间以内的前四个小时才是补充能量的最佳时期。

 

●食物多样化 早亡风险降两成


日本国立癌症研究中心的科学家研究证实,食物多样化可使早亡风险降低两成以上。


为确认食物多样化与死亡风险的关联性,研究小组以8万名40~69岁的日本居民为对象,进行了平均14.9年的追踪调查。结果表明,与每天摄取食品种类最少的女性相比,摄取种类最多的女性全因死亡风险下降19%,循环系统疾病死亡风险下降34%,其他死亡风险下降24%。


此外,男性摄取的水果种类越多、女性摄取的大豆制品种类越多,死亡风险越低;男性摄取的肉类越多,死亡风险越高。

 

新京报记者 刘旭 编辑 岳清秀 校对 杨许丽


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